Oops…

23 maj, 2018

Kanske var det så att jag tog av mig skorna när jag var ute och sprang förut…

Skorna kändes så osköna att springa i. Skor är rätt oskönt i allmänhet tycker jag. Vill ju helst vara barfota.

Hoppas blåsorna försvinner snart…

Ps. Det går utmärkt att springa barfota, men fötterna behöver vänja sig lite i taget. Jag har gått barfota utomhus i nån månad nu, men cirka 1 km barfotalöpning var lite för långt att starta med. (Sprang 1,6 km totalt.)

Annonser

Barfota i kölden?

2 mars, 2018

Om jag är barfota hemma även nu när det är -7 grader och blåser som om det vore -15? Jajamen. Det är kallt, men jag sitter oftast med filt ändå. Att gå runt är inga problem. Bäst är det ändå här i badrummet med golvvärme. ^^


Träna sina fötter

18 december, 2017

Min släkt snackade lite igår om olika fotproblem (plattfot, hallux valgus, Mortons m.m.) och när jag sa att man kunde träna upp sina fötter och de svarade att de inte riktigt visste hur, så sa jag sa ”har ni inte läst min blogg?” ^^ (det hade de.)

Men det finns ju faktiskt inte så mycket praktiskt om fotträning här så nu kommer ett inlägg på temat.

Träna upp sina fötter för att undvika fotproblem

Vi börjar med några grundläggande saker.

  1. Gå barfota så mycket som möjligt eftersom stegen anpassas automatiskt. Om man inte har alltför kalla golv funkar det även på vintern.
  2. Använd inte klackskor till vardags. Klackar förskjuter hållningen och lägger ett extra tryck på framfoten. Tänk fest istället.
  3. Muskler som inte används förtvinas. Vanliga skor är uppbyggda för att foten inte ska behöva anstränga sig. Men muskler går att träna upp ganska fort med regelbunden träning.

Hur ska man börja?

Det finns tre viktiga delar i fothälsa. Fotformade skor, ändrat steg och fotträning.

Fotformade skor

Fötterna behöver återfå sin frihet och naturliga form. Här demonstrerar min svågerdotter Embla hur fötter ”ska” se ut. Som solfjädrar.

Moderna skor trycker ihop tårna tills de blir helt deformerade.

För att slippa t ex hallux valgus (stortåknölen sticker ut för långt) och medföljande operationer behöver man byta vardagsskor till skor med bred tåbox. Du ska kunna spreta lite med dina tår när du har skorna på dig.

Eftersom skomodet är smala skor framtill så kan det vara lite svårt att hitta bra skor. Några märken att spana efter är t ex Joe Nimble’s, vissa Merrell, Vivobarefoot, Vibram fivefingers, Luna-sandaler, Lems, Camper Peu Cami, Inov-8 m.fl. (De kostar runt 1500kr så kolla gärna när det är rea!)

Obs. Alla skor ser inte ut som fivefingers med separata tår. Det finns skor i alla möjliga varianter, även finskor.

Joe Nimbles Classy Toes

Freefoot-butiker finns i Stockholm, Göteborg och Malmö och nätbutikerna AddNature, CDON, Outnorth, NorthSport, Zalando, Sportamore, Footway m.fl. har också minimalistiska skor. Ofta har nätskobutikerna fri returfrakt så att man ska våga prova.

Ändra steget

För att minska risken för skador behöver man ändra sitt steg. Människan är inte gjord för att landa på hälen. Före 70-talet var skor platta och odämpade. Du behöver inte dämpade skor om du rör dig på rätt sätt. Det är ett påhitt av skoindustrin. Skor är till för att skydda foten och ev. värma den.

När man går bör man böja lite på knäna och landa på mittfoten/trampdynan. Vid löpning är det trampdynan som gäller samt kortare steg och en mer upprätt hållning.

Det är inte häl, knä och höft som ska ta smällen i nedslaget utan trampdynan och den elastiska hälsenan. Det finns t ex youtubevideos som visar.

Det nya steget ska tränas in långsamt och försiktigt tillsammans med träning av fotmusklerna. Du kan t ex börja gå med framfotsisättning med vanliga skor nån vecka, sen byter du till platta skor och går 1-2km varannan dag tills du kan ha platta skor mer och mer. Det är vanligt med träningsvärk men ska inte göra ont.

Träna upp fötternas muskler

Människofoten består av 33 leder och fotvalvet är uppbyggd som en bro. Fötterna funkar som fyrhjulsdrift och är väl anpassade till att röra sig barfota i terräng (hoppa på stenar, balansera på trädstammar, vandring på naturstigar m.m.).

I början kan det kännas stört omöjligt att röra sin stortå i sidled, men det tycker jag är en bra första övning.

Andra övningar är att plocka upp småsaker med tårna, lägga ett mynt under hålfoten och dra ihop musklerna uppåt så att myntet inte känns längre osv. Här kommer en filmsnutt. (Är dock inte särskilt rörlig i stortån just nu.)

Här finns en längre video med olika fotövningar.

Satsa på 5-10 minuter 4-5 dagar i veckan. Funkar ju bra t ex framför TVn.

Observera att du inte behöver byta skor och lägga om steget för att stärka ett kollapsat fotvalv eller minska risken för hallux valgus, men om man har skor större delen av dagen så hänger det ändå ihop till slut.

Men börja gärna mot fotträningen om det andra känns för komplicerat.

TheFootCollective på Instagram hade en jättebra serie i somras med olika steg i uppbyggnad av fotens muskler.

Lycka till!

Mina inlägg om barfotalivet.


Barfotalivet i november

3 november, 2017

Inte mycket barfotaprat på bloggen nu och det beror på att det är så satans kallt ute (runt 10 grader alltså, vet att vi är bortskämda här i södra Sverige).

Stella däremot har helt anammat det barfota livet. Hon går hem barfota från skolan de flesta dagarna i veckan.

6 september, ca 15 grader

21 september, 12 grader

31 oktober, 6 grader (!!!)

Själv lade jag ner vid 18 grader. När jag behöver jacka behöver jag också skor.

Dock har jag sprungit barfota två gånger i ca 10 grader. Men då duttar man ju mest i marken och man blir varm i kroppen.

Längtar till Kanarieöarna i januari, då ska jag gå barfota så mycket jag bara kan. Och sen blir det april. Så det är bra.

Jag är för övrigt fortfarande barfota inomhus. Har sytt några fotvärmare av barnens trasiga tights samt håller på att virka ett par som jag drar upp runt ankeln när jag går, och ner över foten när jag sitter still.

Poängen är att jag helst vill gå barfota eftersom foten vill ha kontakt med underlaget. Strumpor för mig är numera något jag har i (vissa) skor. Försökte ha strumpor hemma hos svärfar förra veckan, satan vad svettigt det var.

Vi får se hur länge jag står ut eller om det får bli strumpor inomhus i vinter? (Vi har runt 22 grader inne och inte särskilt kalla golv.)


Extrainsatt meddelande

19 september, 2017

Skorna som jag bölade om i lördags som inte hade kommit in och som sen inte tillverkades i min storlek och som sen gjorde det ändå har nu nått mitt hem! (Flera veckor tidigare än beräknat.)

Fredrik var på fotkonsultation i barfotaaffären idag och då hade de plötsligt skorna, så han köpte hem dem till mig att prova. (Jag hade provat storlek 7 men de var ju på tok för små. Nu har jag 8,5.)

Här gör Stella ett försök att sälja in dem. ^^

De verkar jättegoa. Ullfodrade och så tunn och flexibel sula att skorna går att rulla ihop på längden. Joe Nimble CuddleToes.

Nu väntar vi bara på kyligare väder. (Anledningen till att jag köpte dem redan nu är att det kan vara lite svårt att få tag på minimalistiska skor pga liten produktion och långa leveranstider till svenska butiker.)

På tredje försöket blev de mina!


Barfota fötter

18 augusti, 2017

Nu känner jag att jag läst på tillräckligt för skriva ett inlägg om fötter och barfotaliv.

Människor har gått barfota sen urminnes tider och skor/sandaler/skinnstövlar har i första hand används som skydd mot kyla och hetta (het sand m.m.).

Fötter är inte omtåliga, en stark fot behöver inte pronationsskydd eller hålfotsinlägg. Kroppen behöver inte stötdämpning vid löpning. Människor är gjorda för att gå och springa – det har vi gjort i alla tider.

Men i takt med att vi börjat gå i skor mer och mer så har fötternas muskler förtvinat. Om de inte används så tynar de bort, så funkar muskler. Sätter man gips runt armen några veckor så måste man träna upp armens muskler igen efteråt. Det är samma sak med skor.

I boken Born to Run pratas det mycket om barfotaskor eller minimalistiska skor som många föredrar att säga. Alltså skor som är platta, breda och tunna så att fötterna ska kunna känna underlaget. I samband med att boken kom 2012 kom en stor hype där många skulle börja springa på framfoten med fivefinger-skor. Men det var många som skadade sig eftersom fötternas muskler inte var tränade.

Jag och många barfotaentusiaster tänker snarare att man börjar barfota. Det går nästan inte att springa eller gå ”fel” barfota, för då gör det ont.

När man går barfota anpassas steget naturligt och man börjar ta kortare steg och landa på trampdynan/mitten av foten. Det gör ont att gå på hälarna som man gör i vanliga skor. Trampdynan är mjuk och gjord för att absorbera nedslaget, hälen är hård på grund av hälben och dålig vaddering.

Många tänker att de behöver dämpade skor eftersom vi numera mest går på hårda golv och asfalt. Men med en naturligare fotisättning dämpas stöten automatiskt.

Fram till 70-talet var vanliga skor utan dämpning. Sedan kom Nike på att man kunde ta längre steg och springa snabbare/effektivare om man landade på hälen och rullade igenom foten. De började sälja skor med dämpning och en upphöjning i hälen (klack) om 8-10 mm. Andra skotillverkare hängde på och folk vande sig. (Fakta från Born to Run.)

Om man vill gå över till ett mer naturligt steg och minska risken för skador (knävärk, ryggvärk, fotproblem, kollapsade fotvalv, mortons, hallux valgus, benhinneinflammation osv.) så är det viktigt att göra det försiktigt steg för steg. Det funkar inte att byta till fivefingers och ge sig ut på en löprunda.

Om man har Instagram är kontot thefootcollective en bra start. Under sommaren kör de en serie med inlägg om övergången till barfota. De börjar med att sträcka ut och aktivera fötternas muskler, sen balans, rörlighet, styrketräning och så småningom barfotapromenader. 4-6 månader är en normal tillvänjningsperiod innan man kan springa sina normala distanser barfota/i minimalistiska skor.

Jag började med att lägga undan strumpor och gå barfota hemma, i trädgården och i skogen/närområdet. Jag promenerade sedan två kilometer i platta skor varannan dag en vecka och utökade sedan till varje dag. I kombination med detta tränade och stretchade jag fotmusklerna 4-5 dagar i veckan. Efter en månad slutade jag helt med skor med hälupphöjning.

Mina hemsydda sandaler

Jag promenerar barfota nästan varje dag och foten har vant sig vid barriga skogsstigar, grusgångar, grov asfalt och daggiga gräsmattor. Det gör ont i början, men foten tuffar till sig förvånansvärt snabbt (utan att få grov hud). (Men kottar och vassa stenar i hålfoten undviker jag så gott det går…)

Barfotapromenader ökar blodcirkulationen i foten och bidrar till att foten fryser mindre. Blandad terräng ger fotmassage och fötterna pirrar gott efteråt. Det är skönt att bara kunna gå rätt ut när jag öppnar dörren. Om jag blir smutsig tvättar jag bara av fötterna.

Lästips:

Thefootcollective på Instagram

Barfota – naturligt för människan-gruppen på Facebook

Born to Run av Christopher McDougall

Barfota : med eller utan skor av Henrik Eklundh Paglert

Moderna skor – plågade fötter av Helle Gotved

Minimalistiska skor

Det du ska leta efter är skor med bred tåbox, tunna sulor och zero drop (ingen hälupphöjning).

Bra märken: Vivobarefoot, Vibram fivefingers, Joe Nimble, Merrell (vissa), Luna-sandaler, Lems, Camper (vissa) Inov-8 m.fl. (De kostar runt 1500kr så kolla gärna när det är rea!)

Freefoot-butiker finns i Stockholm, Göteborg och Malmö och nätbutikerna AddNature, CDON, Outnorth, NorthSport, Zalando, Sportamore, Footway m.fl. har också minimalistiska skor.

Läs mer under taggen Barfota här på bloggen.


Dag 29 som barfota

17 juli, 2017

Det känns mer och mer onaturligt att gå med skor. Jag blev klar med mina sandaler för en vecka sen och jag har inte gått med vanliga skor sen dess. (Bortsett stövlar när jag ska jaga sniglar och klippa gräset (blir grön annars).) Jag har därmed varit helt barfota och inte haft strumpor på någon vecka. 

Det funkar ju nu när det är varmt ute (16-22 grader), men jag har märkt en grej som många andra barfotafantaster också pratar om, nämligen att fötterna blir varmare av att gå bara. 

Det har något med blodcirkulation och stimulans att göra. Fötternas muskler kommer igång och därmed blir fötterna mer varma i sig. 

Jag har läst om folk som gått i sandaler mellan mars och november och det låter ju helt galet, men om fötterna blir extra varma så är det lättare att förstå.

Jag har gått ett antal skogspromenader och tränat styrka och smidighet i foten genom att hoppa mellan stenar och balansera på stockar. Vanligt ”skogsunderlag” med mull, blad, pinnar, flis och stenar är inget problem längre, men jag gick nyss ”huvudstigen” genom vårt skogsområde här och gruset var nära på outhärdligt! Men jag gick ändå. Nu surrar fötterna sådär gött av ansträngning och blodcirkulation. 

Som jag skrev så är mina sandaler färdiga. De är av helt eget mönster eftersom jag inte gillar snöret/remmen som går mellan tårna på de flesta barfotasandaler som går att köpa.

(Det är ju lite roligt att Stella står och posar bakom mig när Molly fotar. Det märkte jag aldrig!)

Först gjorde jag en modell i papper.

Sulorna är utskurna ur läder (överblivet från lajvrustningstillverkning) och sen har jag sytt fast skinnremmar (från en gammal skinnjacka) med sadelsöm. 

Eftersom skinnet töjer sig har jag gjort hål och knäppslejfar (som knappar fast knutar) – samma som på mina lajvskor som är från en medeltida modell. Gjorde även ett par skor till Molly, men ändrade till spännen bak eftersom hon tyckte att det var krångligt med knutarna (se bild).

De är sköna i modellen men väldigt platta att gå med (zero dropp/hälupphöjning) så det gäller att trampa på hela foten/framfoten så att man inte får ont. Mycket av underlaget känns genom sulan, men det gör aldrig ont att trampa på något.

Jag är väldigt nöjd! Ska bli spännande att se hur det utvecklar sig. 


%d bloggare gillar detta: