Boktips: Slutbantat

11 februari, 2019

9789174249453_200x_slutbantat-forsta-din-kropp-och-fa-en-vikt-som-haller-livet-utJag har läst en otroligt intressant och viktig bok som tar död på en hel del myter om fetma. Slutbantat – förstå din kropp och få en vikt som håller livet ut är skriven av Erik Hemmingsson som har forskat om övervikt i över tjugo år. (Helt vetenskaplig bok.)

Jag rekommenderar alla att läsa boken eftersom den helt förändrade min syn på varför folk blir tjocka. (Och feta personer behöver upprättelse!)

Här kommer några lärdomar från boken.

Myt: det handlar bara om att äta mindre och motionera mer 

Nej, det är inte alls så enkelt. Kroppen har en mängd försvarsmekanismer som jobbar stenhårt för att behålla den ”utgångsvikt” som den bestämt sig för. Så fort du börjar äta mindre kalorier så svarar kroppen med att öka hungerskänslorna och minska mättnadskänslan. Bantare jobbar alltså i en ordentlig uppförsbacke.

På samma sätt är det svårt att gå upp i vikt. Vid minsta förändring släpper kroppen ifrån sig fett igen för att landa i utgångsvikten.

De har undersökt vilka bantare som lyckas behålla sin nya vikt och det är färre än 10%. De allra flesta går upp alla kilon igen och lite till. Detta för att kroppen vill tillbaka till sin ursprungsvikt. De få som lyckas behålla vikten måste vara superdupernoga med vad de äter och de måste träna uppemot 1,5h per dag året om. Om de skulle slarva några dagar ökar vikten snabbt igen.

Övervikt har inget med dålig karaktär att göra. Om man plötsligt ökar i vikt utan att ha förändrat sina vanor har viktökningen oftast psykiska orsaker. Man kanske har varit med om ett trauma, är i en kris (många går ner rejält i vikt när de krisar), är deprimerad eller liknande. De som har varit med om barndomstrauman har kraftigt ökad risk för övervikt genom livet. (Andra faktorer är gener, uppväxtvillkor, tarmbakterier m.m.)

Kroppen ser övervikt som en livräddande insats. I situationer av stress, kris, press, trauma och liknande behöver man en reserv för att överleva. Det var så det fungerade på savannen. Och så länge man är kvar i den jobbiga situationen så vill kroppen inte släppa ifrån sig fett.

Det man ska göra istället för att börja banta är att försöka lösa de psykiska problemen (och sen röra på sig, undvika skräpmat och äta ”riktig” mat (naturliga råvaror och oprocessad mat)).

Kortare perioder av viktförändringar blir inte hårdprogrammerade på samma sätt. Kroppen minns sin ursprungvikt lättare om fetman eller undervikten varat en kortare tid. Då kan det hjälpa att återuppta gamla eller nya vanor för att hitta tillbaka (när man mår bättre igen).

Feta barn tenderar att bli feta som vuxna. De fettceller man har som barn följer med upp i vuxenlivet. Antalet fettcellerna minskar inte vid bantning, men de blir mindre. Därför är risken för snabb viktuppgång större för varje gång man bantar. Jojo-bantning är alltså en dålig idé.

Anledningen till att många i otrygga förorter är tjocka beror alltså oftast inte på deras kost utan på att de lever med en otrygghet pga faktorer som fattigdom, otrygghet, svåra uppväxtförhållanden, diskriminering m.m.

”Naturligt smala” människor kan äta lika mycket skräpmat som tjocka gör utan att gå upp i vikt. Detta pga att deras kroppar lätt släpper iväg fett eftersom den vill behålla sin utgångsvikt. (Men om de naturligt smala ändrar vanor totalt och kanske går igenom en tuff period så kan de börja lägga på sig också.)

Detta förklarar så mycket för mig. Jag var lite rundare som barn, men när jag började träna och må psykiskt bättre i gymnasiet så föll det av. Jag låg på samma vikt i många år runt 20-åren trots att jag åt kanske tre-fyra gånger så mycket sötsaker och skräpmat som nu.

Efter graviditeterna lade jag på mig några kilon, vilket är helt normalt, men när jag blev stressjuk och utmattad gick kroppen bananas. Jag känner inte igen mig själv i spegeln längre. Jag brukade vara mer eller mindre vältränad fast med en kejsarsnittsmage (det horisontella snittet skar av musklerna så att en hylla bildades).

Jag har periodvis ätit supernyttigt och tränat och verkligen försökt gå ner i vikt, men det har inte hänt ett jota. Detta eftersom min kropp anser att jag är i KRIS. (Och den är alltid spänd, alltid redo för fly/fäkta/spela död).

Kroppen är väldigt finurlig på det viset. Den visar tydligt att den tror att jag sitter och gömmer mig i en liten håla med tigrar vandrande utanför öppningen. Det har varit så i fem år nu och det senaste året har varit ännu värre än tidigare (superspänd). Den kommer inte släppa ett gram förrän jag är ”i säkerhet” igen.

Jag brukar normalt sett inte skriva om vikt och bantning här på bloggen eftersom jag är emot all form av vikthets och nyttighetshets. Men det finns så otroligt mycket fördomar om feta människor och att istället tänka att de har haft ett tufft liv/tid gör de så mycket mer logiskt. De kanske äter ännu mindre onyttigt än många smala och tränar på gymmet flera dagar i veckan, men ändå vill kroppen inte släppa ifrån sig kilon. Det är så orättvist.

Många har ju fördomar om att feta är korkade och lata och det är så hemskt.

Det är inte så enkelt att man bara kan titta på mat och motion för att förklara varför någon är tjock eller smal.

Läs boken!

 

 

 


Lästa böcker 2018

29 december, 2018

I år har jag läst/lyssnat på ca 94 böcker varav tre inte gick att logga på Boktipset.se eftersom de inte var inlagda där. Jag har ringat in de bästa.

När det gäller representationen så ser det ut så här på de 91 loggade böckerna:

Kvinnligt kodade författarnamn: 63 st
Manligt kodade författarnamn: 26 st
Både och/varken eller: 2 st

Facklitteratur/biografi: 37 st
Skönlitteratur: 44 st
Serier: 10 st

Ljudbok: 60 st (i princip alla feelgood-romanerna så att jag kan somna).
Bok: 36 st (de flesta fackböckerna)

2018-12-27 15_53_18-Boktipset - Sara Hilmersson2

(Boken utan framsida är: Evolution of the human story av Dr Alice Roberts.) 3452018-12-27 15_56_38-Boktipset - Sara Hilmersson78

910

Också några tips:

Spännande böcker: The Martian, Mortal Engines och Vargattacken.

Böcker som ger perspektiv: Tjockdrottningen (om en realityprogramsinspelning), Den som ser (om att en blind börjar se), Fuzzy Nation (människan håller på med utgrävningar av metaller på en främmande planet när de upptäcker en ny däggdjursart som kanske har ett medvetande) och Nazibruden (om ”sekten” nynazism).

Extra bra och/eller läsvärda romaner: Ragga som du shoppar (rolig!), Mogen för skrubben (en lärare blir inlåst i kopieringsrummet över helgen), Strandcaféet (mysig och minnesvärd för att vara en feelgoodbok. Tvåan Snöfall över strandcaféet var dock inget särskilt.)

94 böcker är verkligen rekord sedan jag började logga 2012! Tidigare år har det legat på ca 60-80 böcker. Och bara tio serieromaner i år så det har inte haft med tjockleken att göra. (Många sömnlösa nätter antar jag… ^^)


Lästa böcker 2017

30 december, 2017

I år har jag läst 71 böcker varav fyra inte gick att logga på Boktipset.se eftersom de inte var inlagda där. Jag har ringat in de bästa. (Såg att en bok var med två gånger så tog bort den efteråt.)

När det gäller representationen så ser det ut så här:

Kvinnligt kodade författarnamn: 36 st
Manligt kodade författarnamn: 35 st

Facklitteratur/biografi: 26 st
Skönlitteratur: 42 st
Serier: 3 st

Ljudbok: 31 st (i princip alla feelgood-romanerna så att jag kan somna).
Bok: 39 st (de flesta fackböckerna)

Siffrorna stämmer inte fullt ut eftersom jag inte minns alla detaljer om de fyra böcker som inte blivit loggade. 

1234567

Sist men inte minst kommer några boktips:

Spännande böcker: Metro-serien, Maze Runner-serien.

Böcker som ger perspektiv: Konsten att fejka arabiska (en som inser att hon är autist först vid 32 års ålder), För att kunna leva (om flykten från Nord-Korea) Jag mötte Jesus (om en ateist som mötte Jesus), En annan gryning (framtida Sverige när SD tagit över?).

Extra bra romaner: Alla delar av dig och Lövbergaserien som handlar om en familj på 1600-talet.

Jag tycker att det har varit ett riktigt bra bokår!


Massa boktips

28 november, 2017

Jag har läst så himla många bra böcker i år! Blir alldeles glad och lycklig när jag tittar igenom listan på boktipset.se.

Så nu kommer några boktips till er!

Hjärnstark av Anders Hansen

Om varför rörelse/motion är typ det bästa som finns för kroppen och framför allt hjärnan. Ökar bl a koncentrationen och kreativiteten.

Metro 2033, 2034, 2035 av Dmitry Glukhovsky

Rysk post-apokalypstrilogi om livet i ryska metron när kärnvapenkriget ödelagt livet ovan jord. Jag älskar porträtterandet av de olika metrostationerna som små miniländer/kulturer, t ex kommunistiska ”röda linjen”, nazistiska Fjärde Riket, spelhålan, rika Ringlinjen osv.

Trädens hemliga liv

Fantastisk bok om hur träd lever, kommunicerar, slåss om ljuset, varnar varandra för angrepp och förökar sig. (Inte flummig, bara vetenskaplig.)

Old man’s war av John Scalzi

SF-bok om hur man i framtiden rekryterar pensionärer till armén för att kriga på andra planeter. Avslöjar inte varför.

Maze Runner av James Dashner

Jag var väl sist på bollen här, men om du vill ha spännande läsning på alla sidor så är alla fem böckerna i Maze Runner-serien att rekommendera.

Sapiens av Yuval Noah Harari

En bok som förändrade min syn på och bidrog med mängder med kunskap om mänsklighetens historia från start till nutid. Om att vi käkat upp och utrotat de flesta stora däggdjursarter, varför vi uppfann det monetära systemet, varför asiaterna hamnade på efterkälken när européerna började kolonisera världen osv.


Samma samma i alla böcker

3 februari, 2017

​Emma Hambergs bokserie om Rosengädda var jättebra. Jag tvekade länge med tanke på bokomslagen. Såg så duttigt ut, men karaktärerna i böckerna är så härliga och helt annorlunda standardkaraktärerna i andra feelgoodböcker. Skönt! Tredje boken sträcklyssnade jag nästan igenom.

Karaktärer jag är trött på:

  • Snygg chic kvinna som har problem med lika snygga rika män och som jobbar inom PR/reklam/juridik.
  • Karaktärer som bor i Stockholm.
  • Karaktärer som röker hela tiden (varför röker typ 75% av alla bokkaraktärer när typ 11% av befolkningen gör det?).
  • Karaktärer som super hela tiden. 
  • Karaktärer utan andra intressen än sällskapsliv.
  • Ytliga karaktärer. 
  • Otrogna karaktärer.

Nä, men ibland känns det som att man redan läst det mesta inom den moderna svenska romangenren som spänner någonstans mellan ren feelgoodbok och lite sådär feelbad, men inte feelmiserable som i böcker om hemska mord, koncentrationsläger och vidriga hemförhållanden. (Men jag har läst både Jag heter Miriam, Inte utan min dotter, Tusen strålande solar osv., jag orkar bara inte med misären just nu.) Det är samma, samma, samma.. 

Jo, kom på en typ till jag bara inte klarar av: den svåra pretentiösa typen. Orkade inte läsa klart en bok om en ungdom som älskade jazz och jag klarar inte av John Greens pretentiösa ungdomar som dels super och röker hela tiden och dels tycker att de är så himla speciella. Kanske är de poeter? Eller genier? 

Nä, men vad är det för fel på lite otraditionella karaktärer? Fram för fler panschisar, töntar, icke-normsmala och folk med ovanligare yrken och intressen. 

Några böcker med större variation på karaktärer är t ex Hundkärlek, Jag ger dig solen, Paradiset och Världens vackraste man. (Bland de jag läste 2016.)


En bok om min hemarena

28 maj, 2016

Jag brukar lyssna på feel good-romaner på Storytel när jag ska somna. Då vill jag ha något lagom myspysigt så att jag inte ska ligga vaken i onödan. Den senaste boken jag lyssnade på var faktiskt extra mysig. Kom på mig själv med att längta efter att få höra resten.

kärlek sökesCarin Hjulströms bok Kärlek sökes handlar om frånskilda radioprataren Frida som efter att barnen flyttat ut börjar nätdejta för att hitta en ny partner. Hon träffar på en hel del skumma typer och det är rätt kul att få insyn i hur dejtingdjungeln kan se ut nuförtiden (när jag dejtade senast (2001) fanns varken dejtingsajter eller Tinder. Då var det typ Lunarstorm eller dylikt som gällde.).

Men det allra roligaste för mig är det faktum att berättelsen utspelar sig i min stadsdel Örgryte Härlanda i Göteborg. Frida bor i ett radhusområde i Kålltorp, rör sig i de närliggande områdena och går på dejt på olika ställen på Avenyn.

Jag upplever att 90% av alla svenska feel good-romaner utspelar sig i Stockholm och jag kan inte relatera särskilt mycket till alla dessa namedroppade adresser och hak. Men när Frida promenerar runt Härlanda Tjärn, dejtar på Evas Paley (som jag alltid uttalat päjli istället för palej ^^) och åker spårvagn och taxi förbi bäcken vid Bäckeliden i Örgryte, då kan jag verkligen se det framför mig. (Har dock aldrig varit på Evas Paley, bara sett skylten.)

I alla fall. Kul med en bok skriven i mina hemtrakter (sedan 14 år, är uppvuxen några mil söderut.)

Tack Carin Hjulström för en göteborgsbaserad roman! Nu ska jag lyssna på dina andra böcker om Frida.


Hajfeber

4 januari, 2016

image

En sällsynt bra kombo just nu är att läsa Hajar av Sarah Sheppard och titta på Hajarnas Rike-dokumentärerna på Svt play (del 1 är tillgänglig 10 dagar till).

Jag och barnen har via boken lärt oss massor om de lite mindre kända men coola tofsgrenwobbegongerna (försök säga den snabbt!), håkäringarna, blåkäxorna och kakskärarhajarna vid sidan om de mer välkända vithajarna, valhajarna och hammarhajarna, så det var riktigt kul att se dem in action i naturfilmen (ska se del två i morgon).

Håkäringen alltså. Sån satans deprimerande stackare. Lever djupt ner i havet vid Arktis, är blind pga nån himla parasit som sätter sig i ögat på den, har superlångsam ämnesomsättning för att klara det nollgradiga vattnet och simmar ibland upp mot den istäckta ytan för att leta efter nån fisk eller nån isbjörn som trillat i vattnet. Oftast hittar den inget och då är det bara att vända om neråt i mörkret igen. Dessutom kan den bli uppemot 200 år! Tänk det ödet. Simma runt ensam i blindhet i ishavet i 200 år.

Nä, men hajar alltså. Mer än vithaj och valhaj. Otrolig mångfald. Har funnits sen dinosauriernas tid och knappt evolutionerat alls sen dess.

Inte lika coola som dinosaurier, men de börjar helt klart arta sig!

Så se och läs! (Mina ungar tyckte inte att den var läskig, men om du har känsliga ungar så är det varning för att vithajen fångar typ säl/sjölejon och de svartfenade hajarna äter stimfisk bland annat.)


%d bloggare gillar detta: